Quando malhar vira neura...

Não consigo ficar sem malhar mais, a neura toma conta de mim e eu já me sinto mal e feia, pois emagreço com muita facilidade!
De acordo com a Juju, suplementar nos dias que não vai malhar é muito importante, é o que segura a massa pra não perder nadica de nada, é aí que whey protein entra com tudo!
Malhar me faz bem, isso é bom, já tentei malhar várias vezes na minha vida e sempre desistia... isso acontece com muitas pessoas, mas depoooisss é que você vê que é aquilo que você quer.
Gente, malhar não é pra qualquer um (uma) não, exige paciência, tempo, dedicação e disciplina, é igual estudar, tem que querer...senão, não dá!!!
Nós somos focadas meesmooo porque não é fácil, e do tanto que eu gosto também não é tão difícil! Quando conto pra alguém essas nossas coisas de malhação, suplementos e tal, as pessoas falam que eu sou louca, que na vida tem tanta coisa pra preocupar...
Mas essa é uma das minhas preocupações gente; o bem estar, a saúde e a beleza! Pronto! Você está bem, com saúde e bonita ainda...há meu bem só falta agora um marido rico né, hehehe! (ou, ser Panicat)! DETALHE: NÃO TENHO NEM UM, NEM OUTRO!
Mas tudo bem, brincadeira > ;)

Hoje marquei médico pra depois do serviço, ou seja, não vai dar pra malhar!
Acho que não vou a aula hoje nããooo...vou malhaarrr...

Neurada euu?

Cantinho da suplementação!!!

Qual SMAM que não tem um cantinho de suplementação em sua casa? Aquele cantinho intocável... nem a mãe pode mexer, se alguém toma alguma coisa ou come, nossa o bicho pega (lá em casa pega mesmo)!!! Pode estar uma bagunça...sujo...melado, mas deixa, deixa que EU limpo! Hahaha!
Eu arrumei esse cantinho atrás da porta da cozinha, onde coloco tudo e tenho o controle de tudo também, e o melhor, me faz lembrar de tomar pois se fica dentro do armário na hora da pressa não adianta que não lembra!
ESSE CANTINHO ME FAZ FELIZ!!!!

Sem proteína, sem crescimento muscular!!!

Whey Protein é a proteína mais completa existente no mercado, possui todos os aminoácidos essenciais. Quem malha e toma Whey, percebe rapidamente os resultados, e acaba por consumir diariamente para o resto da vida.
Devemos nos preocupar em manter a massa muscular, aliás ela é adquirida com muito muito esforço (só de pensar...cansa), por isso quem malha deve suplementar com algum tipo de proteína, para evitar o catabolismo muscular. Então fica claro que: A SUPLEMENTAÇÃO É ENJOADA, MAS É FUNDAMENTAL!!!
Whey protein a proteína retirada do soro do leite, temos também a albumina por exemplo, proteína retirada do ovo, mas essa de menor valor biológico.

Uma ótima maneira de prolongar o efeito anti-catabólico e anabólico da whey, é consumi-la com leite (a não ser depois do treino, que tem que ser com água), onde 20% é whey, e 80% é caseína, uma proteína que necessita de um tempo maior para ser digerida, mantendo um balanço estável ao passar do tempo.

Acontece que muitas pessoas usam a whey protein em vão. Tem pessoas que tomam em vários horários do dia só que esse tipo de proteína possui uma rápida absorção, ou seja, seus aminoácidos permanecem por períodos pequenos no plasma sanguíneo. Por isso, aconselha-se o uso de whey protein imediatamente após o treinamento e pela manhã (horários em que nosso organismo necessita de proteínas rapidamente); e nos demais horários, usar proteínas com uma absorção mais gradual, tais como albumina, caseína, proteína isolada de soja ou ainda, um mix de proteínas.
Eu tomo 3 vezes ao dia; de manhã, pós treino e antes de dormir!!!
Estou tomando albumina antes do treino para evitar o catabolismo também.

Bumbum perfeito!!

Gente, queremos ter um bumbum bonito como o da Juju Panicat certo?
Então esqueçam as aulas de localizada. A combinação de repetições altas com cargas baixas é totalmente ineficiente para treinar os glúteos. O negócio é musculação...

Mesmo na musculação existem os melhores e piores. Caneleiras, por exemplo, só serão eficientes quando usadas com cargas altas e repetições entre 12 e 15. O problema aqui é a posição, eu por exemplo caio pros lados, fico torta...Kkkkk,nos quatro apoios, a coluna fica instável e esse exercício, feito com a carga necessária, pode ser altamente perigoso, podendo a médio e longo prazo provocar uma hérnia de disco. Eu evito com minhas clientes e sugiro que façam o mesmo.

Os agachamentos e leg press são eficientes, mas também aqui temos problemas e regras:

* Agachamento: para trabalhar os glúteos com eficiência, a amplitude deve ser grande. Você deve descer até a coxa e a perna formarem um ângulo de 90º . Descer mais que isso é muito bom para os glúteos, mas muito perigoso para a região lombar e os joelhos. Acho que não vale o risco, fique com os 90º. Há, e as coxas fazem grande parte desse trabalho, 2 em 1, bendito agachamento!!

* Leg press: como no caso acima, para ter efeito nos glúteos, é necessário descer até 90º. Mas algumas pessoas não tem bom alongamento na região do quadril e, quando descem muito, levantam a bunda e tiram a lombar do apoio. Erro grave! O corpo não pode se mover, sob risco de comprometer as costas e anular o efeito do exercício. Tente descer movendo só as pernas, sem levantar do aparelho.

Dica: para não errar, fazer um treino seguro e altamente eficiente, faça um aparelho chamado “abdutor”, mas um pouco diferente. Incline o corpo para frente, apoiando as mãos no aparelho e mantendo a coluna inclinada e alinhada. Isso aumenta o trabalho dos glúteos de maneira segura.

Tiro certo: faça afundo (ou avanço, como queiram). Esse é o verdadeiro segredo de um bumbum torneado e durinho. Com esse exercício, a coluna fica alinhada e o trabalho dos glúteos é muito intenso e localizado. Ideal para quem tem as coxas grossa, já que as cargas são menores e os glúteos fazem grande parte do trabalho. Afaste bem as pernas, faça o apoio no calcanhar do pé da frente e use a perna de trás só para equilibrar. Você pode também fazer esse exercício segurando um par de halteres, caminhando com passos largos e fazendo o afundo (poupa sua coluna, já que não apóia a barra nela).

Rumo a um bumbum igual ao da Juuuuu...

Vigorexia - "A busca pelo corpo perfeito"

Você pode nunca ter ouvido falar nesse termo, mas, com certeza, conhece alguém que tenha Vigorexia, um distúrbio que tem como principal sintoma a valorização de um corpo perfeito. Ou seja, bíceps volumosos, pernas bem torneadas e a barriga de "tanquinho".
A Vigorexia é o contrário da Anorexia. Em vez de você querer estar cada vez mais magro, quem é vigoréxico quer sempre estar mais forte, mais bombado".

Reconhecer pessoas com esse distúrbio não é uma das tarefas mais difíceis. Na academia é mais fácil de encontrar. A pessoa já é forte e, mesmo assim, faz os exercícios olhando-se no espelho. Termina a série de exercícios, corre ao espelho para olhar se os músculos estão maiores.

Com a busca pelo corpo perfeito, muitos deles acabam optando por treinamento e substâncias não adequados e muitas vezes, ilegais. Pessoas com esse distúrbio executam os exercícios sem o acompanhamento de um professor de Educação Física, buscam informações de treinamento pela Internet, passam muitas horas dentro da academia malhando e tomam suplementos alimentares sem o acompanhamento de profissionais especializados.

Um dos principais perigos dessa doença é a procura por esteróides anabolizantes, que são proibidos pelo Ministério da Saúde. Eles sabem que faz mal, mas a procura pelo corpo perfeito fala mais alto. Com o uso dessas substâncias ocorrem vários problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, lesões hepáticas, disfunções sexuais, diminuição do tamanho dos testículos e maior probabilidade de câncer de próstata. No caso das mulheres, os pêlos tornam-se mais escuros e a voz mais grossa.

Para um melhor resultado, a pessoa deve mudar a sua série de exercício a cada três meses, além do treinamento, completo com uma suplementação alimentar adequada e com a ajuda de nutricionistas.
Pessoas com Vigorexia acabam de malhar e correm para o espelho. Uns 80% de frequentadores de academia sofrem desse distúrbio.

As consequências da Vigorexia ou Síndrome de Adônis vêm em reações corporais como: Insônia, falta de apetite, irritabilidade, desinteresse sexual, fraqueza, cansaço constante e dificuldade de concentração. O vigoréxico tira toda a gordura de sua alimentação, trocando por proteína.

O tratamento é complicado, pois nenhum vigoréxico assume que tem esse distúrbio. "O melhor caminho é através dos profissionais de Educação Física, família e amigos, juntamente com um psiquiatra".

Juliana Salimeni...A Juju do Pânico!!!

Na academia Juliana faz praticamente só exercícios para fotalecer as pernas, e o motivo vem de 7 anos atrás, quando a modelo tinha apenas 15 anos: "Tinha as pernas muito finas, achava feio, comecei fazer academia com 14 anos por causa disso!" lembrou ela.

Hoje com 23 anos, a panicat mantém os mesmos hábitos de atividade física, mas confessa que mudou um pouco seu treino para posar para a Playboy: "Não tive muito tempo pra me preparar, foi mais ou menos 1 mês. Fiz um pouco de bicicleta pára dar uma secada", contou.

Apesar de ter um corpo escultural, a loira ainda não está satisfeita e disse que tem vontade de turbinar mais a comissão de frente. "Não tinha nada de peito, coloquei 330ml, mas pretendo aumentar, porque algumas blusas não destacam tanto", disse.

Outro cuidado com o corpo que Juliana tem é a alimentação. "Procuro balancear, não quero nem engordar, nem emagrecer, só manter". Mesmo assim não é tarefa fácil pra ela, que gosta muito de comer lanches, mas precisa sempre controlar a vontade. "Como só uma vez por semana!".

Ser linda dá trabalho né!