sexta-feira, 12 de março de 2010

Bumbum perfeito!!



Gente, queremos ter um bumbum bonito como o da Juju Panicat certo?
Então esqueçam as aulas de localizada. A combinação de repetições altas com cargas baixas é totalmente ineficiente para treinar os glúteos. O negócio é musculação...

Mesmo na musculação existem os melhores e piores. Caneleiras, por exemplo, só serão eficientes quando usadas com cargas altas e repetições entre 12 e 15. O problema aqui é a posição, eu por exemplo caio pros lados, fico torta...Kkkkk,nos quatro apoios, a coluna fica instável e esse exercício, feito com a carga necessária, pode ser altamente perigoso, podendo a médio e longo prazo provocar uma hérnia de disco. Eu evito com minhas clientes e sugiro que façam o mesmo.

Os agachamentos e leg press são eficientes, mas também aqui temos problemas e regras:

* Agachamento: para trabalhar os glúteos com eficiência, a amplitude deve ser grande. Você deve descer até a coxa e a perna formarem um ângulo de 90º . Descer mais que isso é muito bom para os glúteos, mas muito perigoso para a região lombar e os joelhos. Acho que não vale o risco, fique com os 90º. Há, e as coxas fazem grande parte desse trabalho, 2 em 1, bendito agachamento!!

* Leg press: como no caso acima, para ter efeito nos glúteos, é necessário descer até 90º. Mas algumas pessoas não tem bom alongamento na região do quadril e, quando descem muito, levantam a bunda e tiram a lombar do apoio. Erro grave! O corpo não pode se mover, sob risco de comprometer as costas e anular o efeito do exercício. Tente descer movendo só as pernas, sem levantar do aparelho.

Dica: para não errar, fazer um treino seguro e altamente eficiente, faça um aparelho chamado “abdutor”, mas um pouco diferente. Incline o corpo para frente, apoiando as mãos no aparelho e mantendo a coluna inclinada e alinhada. Isso aumenta o trabalho dos glúteos de maneira segura.

Tiro certo: faça afundo (ou avanço, como queiram). Esse é o verdadeiro segredo de um bumbum torneado e durinho. Com esse exercício, a coluna fica alinhada e o trabalho dos glúteos é muito intenso e localizado. Ideal para quem tem as coxas grossa, já que as cargas são menores e os glúteos fazem grande parte do trabalho. Afaste bem as pernas, faça o apoio no calcanhar do pé da frente e use a perna de trás só para equilibrar. Você pode também fazer esse exercício segurando um par de halteres, caminhando com passos largos e fazendo o afundo (poupa sua coluna, já que não apóia a barra nela).

Rumo a um bumbum igual ao da Juuuuu...

22 comentários:

  1. nossa que bunbum maravilhoso!! te amo juju vc é a mulher mais linda do mundo do universo ^^

    ResponderExcluir
  2. Ae Lara! Agora vc acertou em cheio! Esses são os exercícios fundamentais p perna/glúteo!! É só caprichar bastante nos diferentes métodos (pausa-descanso, drop-set, bi-set, etc) para o músculo responder bem! =D

    ResponderExcluir
  3. Amanda você é um amor!!! Obrigada pelas dicas!!

    ResponderExcluir
  4. Oi Lara, moro em BH tambêm. Parabéns pelo projeto da Juliana. Descobri hoje seu site. Espero que vocês consigam ficar igual ela. Não sou mulher mas gostaria muito de conhecer a Juliana e convida-la para tomar um refri! Se ela vier em BH, nos avise. Se precisar de alguma coisa em relação a Web para seu site, pode contar comigo, sou Webdevelop e posso contribuir com algo.

    ResponderExcluir
  5. Own, adoradoras de academia ! _o/ ganharam mais uma amiga .. rs.. juju é lindona demais mesmo ! :*

    ResponderExcluir
  6. Sou louco por essa Juju... E a mulher mais sexy e linda da Tv nacional e internacional... Pena não conhecer ela pessoalmente... Mas esta de parabens... A mulher impossivel de dar qualquer nota... Ela é unica, exclusivamente unica..

    ResponderExcluir
  7. oi lara gostaria de ser sua seguidora mas nao to conseguindo,eu sou fa de loucaura da juju meu metado e ficar mas ou menos igual a ela,porq igual e imposivel ela e perfeita.eu moro na irland eu fico atualizada em seu site ok bj fica com deus...

    ResponderExcluir
  8. oi lara adorei vc!eu tbm axu a juju linda tbm quero ficar igual a ela
    eu tenho 28 anos vc axa que a idade enfluensia.
    eu malho desde os 20 mas nunca levei muto a serio agora vc me incentivó a pegar pesado o problema mais serio e a alimentasao aff
    adorei as dicas beijo e boa sorte
    ass:Sandra

    ResponderExcluir
  9. adorei esse blog sempre q entro na net a primeira coisa q faço é entra no blog..traga mais novidades sobre o corpo perfeito da juju qro fikar igual ele treino a 8 meses nao vejo a hora de ficar com os gluteos e as coxas igual a dela bjs

    ResponderExcluir
  10. Olha eu tbm acho ela linda, porem meu incentivo é q meu namorado é louco por ela....=(
    q raivaaa....rsrsr
    Mas vou seguila
    Parabens pelo blog!

    ResponderExcluir
  11. lara vc conseguisse uma foto da juju
    antigamente pra gente ver como ela era
    humm iria ser muito legal e inspirador
    me responde

    ResponderExcluir
  12. pois é lara, iria ser bom se vc conseguisse uma foto dela quando ela era magra, pra gente ver como ela conseguiu mudar com sua dedicação,alimentação e treino! rs. Obrigada...

    ResponderExcluir
  13. oou Lara, por favor, me responde...rs beijos

    ResponderExcluir
  14. ATÉ ONDE EU SEI AS AULAS DE LOCAL NAO SERVEM PRA HIPERTROFIA E SIM PARA DEIXAR " TUDO DURINHO". É VERDADE? VALE A PENA OU NAL FAZER AULAS DE LOCAL? VC DISSE AI PRA ESQUECERMOS DELA! VC QUIS DIZER PRA ESQUECER SE FIZEREM ACHANDO QUE É PRA CRESCER NÉ E QUE ELA SÓ N SERVE?

    ResponderExcluir
  15. Meu treino tem td isso, mas tem que ter uma alimentação exempçlar pra ter o corpo dela ! :(
    tentarei ! ...

    ResponderExcluir
  16. Eu amooo muito a juju,rsrsr sou nova nesse blog e fiquei muito feliz de poder seguir junto com vc's amigas. lara vc é demais.....

    ResponderExcluir
  17. Too fazendo o ''Progeto Juju' haa um mees , too conseguiinho resultadoo e muiitaa força de vontade porquee e muiitoo dificil malho ha 2 anos
    e pareeii e começei a trabalhar perdi tudoo
    maiis voou conseguiir ficar um pouco parecida com o projetoo JUJU !
    Bjãõo
    Haa adoroo as dicaas *_*

    ResponderExcluir
  18. Bacana demais esse projeto! Entrei pela primeira vez no blog e estou adorando!!!

    ResponderExcluir
  19. Oi Lara td bem ?? eu tbem queria muito ficar igual a Juju mais faço o tipo baixinha e meio gordinha mais to tentando vc me ispira adoro ver seu blog briigada ate mais

    ResponderExcluir