Meninass... o melhor exercício para a parte inferior... "o agachamento".
É um exercício que trabalha mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. Primeiramente ele trabalha o quadríceps, mas também recruta os glúteos, posterior, panturrilhas e ainda a região lombar. O que o torna o exercício mais completo para a parte inferior do corpo humano. Mas cuidado com a má execução, pode ser perigoso fazer de forma errada, ele oferece uma sobrecarga muito grande nos joelhos, e pode trazer problemas a curto e longo prazo.
Ele não é um exercício simples de ser executado, temos que ter muito cuidado com a postura, não é um exercício “assassino” de joelhos, se você for irresponsável, com certeza pode acabar tendo problemas no joelho, mas se você tiver bom senso suficiente e realizar o exercício com uma carga ideal(para você) e com uma execução bem feita, as chances de lesão são as mesmas do que para qualquer outro exercício na musculação. Atenção para pessoas que já tem problemas nos joelhos, consultem um ortopedista ou o seu instrutor antes de mais nada.
O agachamento é um exercício como qualquer outro, apesar de ser mais chatinho de fazer, principalmente depois de ter feito um leg press "daquele jeito", aí não tem firmeza pra agachar do jeito certo, então, no dia do agachamento, é bom ele ser o 2º exercício a ser feito! Lembrem-se, bom senso e responsabilidade na hora de executar o exercício.
Preparação para a Execução do Agachamento Livre
Espaço entre as Pernas
A abertura da perna na hora da execução do exercício pode afetar os resultados. Se a distância for muito longa entre as pernas, o exercício terá mais ênfase na parte inteira da coxa, se for muito próxima na externa, o correto é o meio termo, pois a maior parte das fibras será recrutadas de uma vez só.
Cinturão
Usar o cinto de couro ou de tecido pode evitar lesões, porém só devem ser usados quando o aluno atingir um nível avançado no agachamento. Se usar muito cedo ou com pouco peso, faz com que os músculos da lombar não ganhem resistência natural ao exercício e só vai facilitar futuras lesões.
Posicionamento da Barra
A barra deve ser posicionada em um local “confortável”, a maioria das pessoas preferem posicionar a barra na linha do deltoido e em cima do trapézio, onde há mais massa muscular, assim machucando menos e dando firmeza ao exercício.
Execução do Agachamento Livre
Comece a dobrar os joelhos para descer a barra. Lembre-se, os seus joelhos não podem passar a frente da ponta dos seus pés, para isso não acontecer, empine a bunda(vergonha...sei! Empine a bunda ou destrua os joelhos, qual vocês preferem ?), empinando a bunda (rsrs), fará com que o lombar fique reto e assim deve ficar durante toda a execução do exercício, você deve dobrar os joelhos e conforme for descendo dobrar a coluna da mesma maneira, isto vai contribuir para que o joelho não passe da linha dos pés, caso isso aconteça a pressão exercida sobre os joelhos será muito grande e pode ocasionar lesões. Desça até que a sua perna forme um ângulo de 90º graus com o chão. Noventa graus é a relação mais segura para executar o agachamento, mais do que isso é desperdício de tempo e menos pode ser perigoso para os menos experientes.
Dica: Prenda a respiração para descer o peso e solte na subida.
Dica 2: Comece fazendo o agachamendo de lado para o espelho, assim você poderá ver a execução do inicio ao fim.
Dica: 3: Peça a supervisão do seu instrutor, ele está aí para isto mesmo.
Conclusão - "muito importante"
O agachamento livre é o exercício mais completo para a parte inferior do corpo, as maiores pernas do mundo do fisiculturismo foram feitas pelo agachamento livre. Lembre-se de sempre pedir o auxílio do seu instrutor antes de começar a agachar, se ele não souber lhe orientar ou a orientação foge totalmente do conceito mostrado no blog: mude de academia.
