Minha dieta

Meninas,
De 15 dias pra cá eu ganhei 2kg.
Eu sigo essa dieta (quase igual a que a Ju tinha passado pra gente) e tô treinando pesado mesmo.

Estou amando os resultados, tem que ter muita paciencia, estou ejoando demais das coisas, as claras com batata estão difíceis de descer, tá osso! Mas tô focada (com medo de perder os tais 2kg ganhados rsrs)

Vamos lá:
06:30 Café da manha:
- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó
- 4 fatias de pão integral com manteiga light
- suco Ades

09:30 Lanche da manha:
- 2 bananas com granola e leite
- 1 dose de Whey Protein
12:30 Almoço:
- arroz parbolizado
- feijão
- frango grelhado
- salada

15:30 Lanche da tarde:
- macarrão integral
- frango grelhado / ou 4 claras de ovos

18:30 Lanche da noite:
- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas

21:30 Jantar:
- arroz parbolizado
- feijão
- frango grelhado
- salada

Antes de dormir:
- 1 dose de Whey Protein

Eu não tenho horário certo de treinar. No meu pré treino eu tomo malto e no pós treino Whey protein. Não tenho muita frescura com dieta, como cortar carbos após as 18h por que não tenho problemas com engordar. Tomo whey 3 vezes ao dia (lanche da manhã, pós treino e antes de dormir).

Com essa dieta eu me adapto bem, e não fica cara. Antigamente eu tinha uma dieta com peito de perú e queijo cottage e blá blá blá... ficava muito cara e os resultados eram os mesmos. É claro que eu não sei até quando vou aguentar essa dieta (pois estou muito enjoada mesmo) talvez eu dê uma mudada daqui um tempo, vou pedir umas dicar a Ju de como ela faz quando enjoa... ou vou fazer umas receitinhas pra variar tbm ! Mas o certo seria eu não fugir disso, já que estou gostando bastante dos resultados.

Beijos meninas e podem opinar!!!

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Vamos fazer uma nova entrevista com a Juju ??? \o/

Meninas vamos atualizar a entrevista com a Juju....

Mandem aqui nos comentários o que vocês quiserem saber a respeito de
treino e dieta, corpo e beleza, que vou enviar pra ela responder!!!

OBS: Por favor não fiquem repetindo perguntas sem necessidade !!!

Olha o bacon kkkkk!!!

Como diz a Ju, olha o BACON kkk

A Ju a cada dia que passa fica mais perfeita, no carnaval passado ela achou que estava magra, e quis entrar "maior" na avenida esse ano, ganhou 5kg de massa (de acordo com sites, pois isso não perguntei a ela rss)

Pra mim tá tudo perfeito, ela não tem nem mais o que melhorar !

Juju Samileni, musa da bateria da Mancha Verde, fez o caminho inverso da maioria das passistas e engordou para encarar a avenida - (( PAUSA: ENGORDOU NÃO MEU FILHO KÉ KÉ ISSO TÁ PENSANDO O QUÊ????????? )). "Comecei uma dieta em outubro. Treinei pesado, tomei suplementos e ganhei 5 kg", afirmou a ex-panicat. Atual assistente de palco do programa Legendários, do apresentador Marcos Mion, Juju afirmou que não pretende engordar mais - ((PAUSA: ENGORDAR MAIS??? TÁ CHAMANDO A MINHA DIVA DE GORDA???? )), mas que Mion "gosta que seja grande". "Ele até apelidou de bacon. E bacon tem que ser grande", comparou, bem humorada.

Motivação !

Quando eu sumi aqui do blog várias meninas me procuraram perguntando o por que eu parei de postar, algumas me falaram que começaram a treinar depois de acompanharem meu blog, fiquei muito feliz em saber que mesmo eu sendo tão sem disciplina, ainda assim consegui levar meninas para academia, adorei isso ! E estou aqui de volta para sempre que precisarem de motivação, primeiro olharem as fotos da Juju e se não funcionar ler o blog hahaha! ;)

Bom, minha primeira motivação é a JUJU! A força de vontade que ela tem e o corpo PERFEITO!
A saúde, sono, pele, funcionamento do intestino, fora que podemos evitar doenças como pressão alta, diabetes e outras...
Melhor disposição física para as atividades do dia-a-dia.
As mudanças que vão acontecendo pouco a pouco no nosso corpo, sempre pra melhor.
Maior autoconfiança, melhora o humor, auto estima... e muitas coisas que nem caberiam aqui !!

A gente tem que ter certeza de que todo o esforço é produtivo e de que nossa dedicação vale a pena.Manter sempre a concentração na hora do treino é essencial para sairmos da academia realizadas com o ótimo treino que fizemos (eu me concentro muito mais nos exercícios ouvindo música com um fone de ouvido). Quanto mais concentrada, melhor é o treino e maior é a motivação.

Taí minha primeira e eterna motivação !!

90 graus sempre !!!

Oi meninas, hoje vou falar uma coisa séria, que vocês já estão carecas de saber mas que vale a pena lembra e lembrar....

O Leg Press é o exercício mais amado por nós mulheres não é mesmo?
E o mais perigoso também... vim postar sobre isso hoje por que conhecí uma
mulher ontem que não pode mais fazer o leg press por lesões sérias no quadril,
e ela sabia que não estava fazendo correto e mesmo assim fazia errado.
"Eu fazia com muito peso e encostava o joelho no tórax, o que meu personal
dizia dar mais resultado" disse ela. Ela comecou a ter uma dores estranhas nos
quadris, foi no ortopedista, fez radiografias e deu uma séria lesão.
O médico dela disse que era totalmente contra esse exercício.
Confesso que fiquei com medo mas eu executo da maneira certa e sempre com o peso
que eu consigo fazer, nada de ficar colocando peso a mais...

O tratamento varia de acordo com o quadro do paciente e pode ser feito por meio de medicamentos, fisioterapia e, em casos mais graves, cirurgia.

Então vamos tomar cuidado para não acontecer de ter que abolí-lo meninas.

A gente sabe que ele tem que ser feito flexionando as pernas até 90graus.
Nada de exagerar pois a consequência pode ser pior.
Antes prevenir do que remediar pois malhar pernas sem o leg press pra mim
é o mesmo que nada...

Rumo as pernas da DIVA Juju que empurra 400kg !!!!!!