quarta-feira, 22 de agosto de 2012

GLUTEOS - Elevação Pélvica


Elevação pélvica - também é chamado de extensão do quadril ou elevação de quadril - esse exercício é o que eu mais gosto de fazer para os glúteos. Apesar de eu não ter a bunda grande (muito pelo contrário kkk) sempre tive facilidade e muita força nesses músculos.

Como fazer esse exercício: deitada de barriga para cima com as mãos apoiadas no solo e os joelhos flexionados, descendo e subindo lentamente a pelve sem encostar o bumbum no chão, usando uma sobrecarga no colo, contraindo os glúteos na subida.


Pode-se fazer esse exercício de maneira mais elevada pisando no step ao invés do chão, aumentando o espaço de subir/descer.




Erros mais comuns
• Apoiar apenas os calcanhares no chão e deixar a ponta dos pés elevada.
• Deixar o bumbum rente ao solo.
• Unir os joelhos ou separá-los exageradamente.
• Não contrair o abdômen, os glúteos e as coxas.


A Juju faz com o Felipe Franco no lugar do peso kkkkk



E eu com o instrutor da academia rsrs





quinta-feira, 9 de agosto de 2012

Saradas

Hahaha meninas... passei 15 dias no Rio de Janeiro, e poxa, quanto mulher sarada!!! 

Vejam essa matéria que encontrei sobre isso..muito legal e mostra Gracyanne Barbosa e Lizzi Benites falando sobre Boa Forma!



Suplementação


Oie meninas ! tudo bem com vcs ?
Que saudade de postar aqui hehehe

Bom o que eu quero falar hoje é sobre suplementação para algumas meninas que estão começando agora e sempre me perguntam o que devem tomar.
Entendam que sem alimentação os suplementos não valem nada, então não adianta gastar dinheiro (por que não sai barato) com suplementos pra depois não ver resultados...estão cansadas de saber que a alimentação é 80% no mínimo pra ter bons resultados.
Vejam aqueles "dietéticos" ridículos de farmácia que prometem uma barriga chapada, leiam no pote (tenho certeza que vão encontrar) algo assim: "suplemento alimentar para ser usado juntamente com uma alimentação balanceada" E aí fabricante??? Tá me achando com cara de idiota ? Claaaaaaro que temos que ter uma alimentação balanceada senão o suplemento não serve pra nada!!! aff obvio demais! 
Então pras meninas que estão começando agora, não foquem em suplementação, foquem em alimentação e treino. 

Não tomem suplementos se todas as respostas forem NÃO!!!!! Se você não faz tudo isso, então não deveria estar tomando nenhum tipo de suplemento.


Você está se alimentando 100% corretamente, seis vezes ao dia, de três em três horas?
Você bebe de dois a três litros de água todo santo dia?
Você está com um treino montado por um profissional, que é modificado no máximo a cada 3 meses?
Você vai a todos os treinamentos marcados e não falta nenhum?
Você aumenta a carga progressivamente, para que o treino seguinte seja superior ao anterior?
Você dorme oito horas por dia, no mínimo?
E lembrem se, suplementos BASE são: MALTO OU DEXTROSE E WHEY PROTEIN !! Não se empolguem com suplementos da moda* !!!