Hoje é uma dia muito especial queridas seguidoras, e é por causa dela que estamos aqui!!
Niver da Ju...
Ju,
Agradeço a Deus por ter nos enviado uma pessoa como você, saiba que sua beleza vai muito além de corpo e rosto, te amamos pelo que você é, não importa se é a Panicat, a Legendária, pra mim é a Juju Salimeni, especial, doce e vida loka ao mesmo tempo, encantadora, e que sempre me ajudou em tudo que eu precisei. Obrigada por ser essa pessoa comigo, obrigada por você existir !
Não tenho palavras pra te desejar algo, pois te desejo uma imensidão de coisas Ju... desejo tudo que te faça feliz, muita vida, saúde e felicidade e que Deus continue te abençoando para cada dia brilhar mais e mais...
TE AMO! Felicidades !!
Parabéns pelo seu aniversário!
Saudades
Não cheguei aqui da noite pro dia, não foi nada fácil e sinceramente não sei se conseguiria fazer tudo de novo . Pense muito antes de entrar e se resolver entrar, faça de verdade, não vacile, não erre, não falte! Isso se chama disciplina e obrigação. Não existe dor, nem cansaço, nem gripe, nem sono, nem gosto ruim dos suplementos, nem vontade de comer errado. É muito difícil, por isso poucos chegam ate o fim.
segunda-feira, 24 de setembro de 2012
sábado, 15 de setembro de 2012
Nova dieta e suplementação
Como todas sabem, vivo reclamando no twitter e Facebook que eu enjoo fácil demais de comidas da dieta e suplementos, comida a gente muda, mas suplemento é difícil, tem que descer de qualquer jeito ne !
Então meninas agora estou acompanhada de uma nutricionista que me passou uma nova dieta e suplementação que eu estou amando!!
Ela se chama Priscilla Paiva, nutricionista na área esportiva, acompanha vários fisiculturistas e atletas em geral, tenho certeza que fiz a escolha certa e estou ansiosa pelos resultados que virão em breve pois estou muito focada e disciplinada..
Ela se chama Priscilla Paiva, nutricionista na área esportiva, acompanha vários fisiculturistas e atletas em geral, tenho certeza que fiz a escolha certa e estou ansiosa pelos resultados que virão em breve pois estou muito focada e disciplinada..
Estive doente essa semana, o que estraga um pouco as coisas né... mas é assim mesmo, sempre recomeçando e sempre tocando pra frente o projeto, só não pode parar.
Em breeeeeve estarei colocando pra vcs aqui minhas fotos do antes e depois dessa nova dieta e suplementação com treino pesado sempre hehehe...
Quem quiser seguir no twitter a Priscilla: https://twitter.com/priscillanutre
Facebook: https://www.facebook.com/priscilla.paiva.100
Quem quiser seguir no twitter a Priscilla: https://twitter.com/priscillanutre
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Beijos amores ;) :*
Stiff e Hack Machine
COMO EXECUTAR:
- Fique em pé e mantenha o corpo ereto, segurando a barra com os braços estendidos.
- Abaixe o peso, com a coluna ereta, mantendo as pernas estendidas.
- Pare antes que o peso toque ao chão e volte a levantá-lo.
A barra deve se deslocar diretamente para cima e para baixo, junto ao corpo.
- Os joelhos podem estar ligeiramente dobrados, mas devem ser mantidos estendidos, para que os músculos posteriores da coxa sejam isolados.
- Mantenha as costas retas durante todo o movimento.
- Abaixe o peso até que os músculos posteriores da coxa atinjam o alongamento completo.
- O arqueamento da coluna vertebral lombar aumentara o risco de ocorrência de uma lesão.
- Abaixe o peso até um ponto abaixo dos seus joelhos ou imediatamente acima dos tornozelos.
JUJU treinando posterior - STIFF
Outro exercício que também vou falar é o Hack Machine... também chamado de agachamento no hack.
Eu não considero o Hack um substituto à altura do agachamento convencional, quando se trata de conseguir volume, mas não deixa de ser um ótimo exercício.
Ele trabalha principalmente o quadríceps (vasto lateral, vasto intermédio, vasto medial e reto femoral). Conforme a posição dos pés, pode-se dar alguma ênfase extra aos adutores da coxa (pés bem afastados) e glúteos (pés mais ao alto), ele trabalha bem pouco os posteriores de coxa.
É um exercício com carga guiada, estando portanto o corpo equilibrado, o procedimento é o mesmo do agachamento tradicional:
Dobre os quadris e os joelhos , agachando até sentir algum desconforto nos joelhos ou coluna lombar. Não havendo esta sensação, o agachamento poderá ser realizado por completo. Sem relaxar, mantendo a contração dos músculos, retorne à posição inicial. Cuidado ao realizar o hack em equipamentos com a plataforma plana, poderá causar lesões no joelho.
JUJU treinando no Hack Machine
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