Refeição 1 - 07:00
- Whey protein 1 scoop (Optimum)
- 3 ovos
- Pão integral
- Queijo cottagge
- Peito de perú
Refeição 2 - 10:00
- 2 bananas com aveia
- 1 maçã
Refeição 3 Almoço - 13:00
- Arroz
- Peito de frango ou atum ou bife carne magro
- Feijão (sem gordura)
- Legumes cozidos e folhas
Refeição 4 - 16:00
- Whey protein 1 scoop (Optimum)
- 3 ovos
- Pão integral
- Queijo cottagge
- Peito de perú
Refeição 5 - 19:00
- Arroz
- Peito de frango ou atum ou bife carne magro
- Feijão (sem gordura)
- Legumes cozidos e folhas
Pré treino
- Glutamina 1 colher de chá
Pós treino
- Maltodextrina (durante o treino)
- Whey protein 2 scoops (Optimum)
- Glutamina 1 colher de chá
Refeição 6 - 22:00
- Iogurte natural desnatado
- Gelatina diet
Observação diante dos comentários desse post!
- Essa é uma dieta que o meu quase personal (rs) me passou, essa é a dieta que eu tenho que fazer no momento. Com sugestões ou sem sugestões eu não vou mudar, pois não tenho pessoa melhor pra me instruir do que ele! Não postei aqui para receber opiniões e ficar mudando de dieta, não quero ser indecisa em meus atos e ficar mudando a dieta pq uma falou, depois mudo de novo porque a outra falou e tals...chega!
Postei minha dieta aqui porque me pediram no twitter, não postei aqui pra ninguém seguir porque cada uma tem sua genética e suas dificuldades (ou facilidades) de ganho de massa! Cada um é cada um! O personal está me acompanhando muito bem e quando ele achar necessário ele mudará minha dieta! Ele com sua experiência de 22 anos no mundo do fisiculturismo é muito melhor do que muitos nutricionistas por aí...
Não me levem a mal, mas é isso aí! Bjs!
Não cheguei aqui da noite pro dia, não foi nada fácil e sinceramente não sei se conseguiria fazer tudo de novo . Pense muito antes de entrar e se resolver entrar, faça de verdade, não vacile, não erre, não falte! Isso se chama disciplina e obrigação. Não existe dor, nem cansaço, nem gripe, nem sono, nem gosto ruim dos suplementos, nem vontade de comer errado. É muito difícil, por isso poucos chegam ate o fim.
quinta-feira, 17 de junho de 2010
quarta-feira, 16 de junho de 2010
Juju malhando posterior
Musaaaa inspiradoraaaa!!!
Meninas ontem tentei fazer esse exercício e é muito f#4d@!!! Não tem como explicar direito, não fiz igual a Juju, fiz em um aparelho que me permitisse prender os pés melhor, mas no caso da Juju com mais experiência ela consegue fazer assim fácil fácil... O movimento é esse da foto mesmo, a Juju até disse no twitter dela: "Pras meninas q me perguntaram, aquele exercício trabalha parte de trás da coxa e gluteo. Abaixa o tronco com os pés presos." Então, é assim, como de você fosse deitar de barriga pra baixo, desce um pouco e sobe! Dói pra caramba!
Meninas ontem tentei fazer esse exercício e é muito f#4d@!!! Não tem como explicar direito, não fiz igual a Juju, fiz em um aparelho que me permitisse prender os pés melhor, mas no caso da Juju com mais experiência ela consegue fazer assim fácil fácil... O movimento é esse da foto mesmo, a Juju até disse no twitter dela: "Pras meninas q me perguntaram, aquele exercício trabalha parte de trás da coxa e gluteo. Abaixa o tronco com os pés presos." Então, é assim, como de você fosse deitar de barriga pra baixo, desce um pouco e sobe! Dói pra caramba!
quinta-feira, 10 de junho de 2010
Sobre o tal do ADE
ADE é um dos mais perigosos recursos que desinformados utilizam para aumentar a massa muscular. A famosa "localizada" ou "local".
ADE é um produto veterinário utilizado em cavalo, porco, gado, ou seja, em animais, não deve ser utilizado/consumido por humanos.
ADE é composto por vitaminas A-D-E, é um óleo que serve para suprir a falta de vitaminas em animais.
O ADE ficou conhecido nas academias por seu resultado ser quase que instantâneo, com a aplicação local o músculo fica inchado na hora, porém é só inchaço e nada de músculo e massa magra.
Confesso que uma vez na minha antiga academia quase uso isso, os caras estavam aplicando uns nos outros (absurdo isso né!) e me perguntaram se eu queria aplicar, a aplicação de localizada nas pernas é feita no músculo de fora e no de dentro, 4 dedos acima do joelho... fiquei com medo, pesquisei e não fiz...Graças à Deus!
As consequencia podem ser muitas, de necrose do músculo e até a morte (diversos jovens)!
O resultado na minha opinião é resumido em uma única palava: Ridículo!
ADE é vendido em variadas embalagens para uso veterinário e o vendido nas academias é muitas vezes manipulado pelo vendedor e colocados em pequenos frascos com a quantidade para um ciclo determinado.
Bom, acho que não preciso falar mais nada né...!
quarta-feira, 2 de junho de 2010
Oração da Santa Salimeni
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