Treino e dieta pra obesos - por Daniel Terra

Ola para todos que seguem e lêem o blog da minha amiga Lara!

Hoje postarei dicas para treino e dicas de dietas para pessoas quem tem problemas com a balança.

A 1ª coisa é saber qual o grau de obesidade do individuo, pois a partir dai podemos balancear sua dieta e equilibrar o seu treino.

Sobre a dieta vamos seguir a seguinte linha primeiramente calcular o IMC do individuo a partir dai trabalharemos com as seguintes dietas.

• Hipocalórica: Restrição de calorias e redução do carboidrato com “moderação” nunca remove-lo completamente, deixar a dieta de 50 a 60% de Carboidrato.

• Hipotrófica: De 10 a 15% de Proteína.

• Normolipidica: De 20 a 25% de Lipídios.

• Ingerir frutas e verduras, pois suas vitaminas são essenciais no processo de digestão e absorção.

• Não se esqueçam são dicas é necessário procurar um profissional especializado antes de fazer as dietas.

Sobre o treino, uma das coisas que eu sempre passo pros alunos ou quando escrevo sobre esse tema é:

• Evitar exercícios que causem impactos nas articulações, corridas e que tenham saltos.

• Utilizar exercícios aeróbios no inicio e no fim dos treinos.

• Utilizar sim exercícios anaeróbios, pois estes são eficazes na queima de calorias mesmo após o treino, pois em sua recuperação, seja nas microlesões causadas durante o exercício de força ou na remoção do acido lático também faz parte do processo de queima de caloria.

• Alterar sempre os estímulos, ou seja, mudar seu treino na medida do possível ou de acordo com sua disponibilidade, pra você não entrar em stead state.

• Sobre suplementação não recomendo indivíduos acima do peso ideal suplementar, não vejo necessidade a não ser que o mesmo esteja desnutrido o que pode acontecer também.

Muita atenção pessoal, cuidado com os exageros tanto de ingestão alimentar como no excesso de exercícios, procure sempre um profissional especializado da area, para vocês evitar problemas futuros.

Um abraço

Daniel Terra Figueiredo @daniterra7
Grad. Educação Física Bacharel.
Especialista: Nutrição Esportiva e Fisiologia do Exercício.

Dieta da Juju

Café da manha:
- leite desnatado com 1 colher pequena de chocolate em pó
- 4 fatias de pão integral com manteiga light
-suco Ades

Lanche da manha:
- 4 claras de ovos e 2 batatas cozidas
- 1 dose de Whey Protein

Almoço:
- arroz parbolizado
- frango grelhado
- batata assada

Lanche da tarde:
- macarrão integral
- frango grelhado

Antes do treino :
- maltodextrina e bcaa

Depois do treino:
- 1 dose de Whey Protein Isolado e bcaa

Jantar:
- frango grelhado
- batata assada

Antes de dormir:
- 1 dose de Whey Protein Isolado



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Importante: sobre os Carboidratos

O carboidrato é a principal fonte energética do nosso corpo utilizada pra produzir energia nos exercicios anaerobios e até mesmo no inicios dos aerobios!
No nosso cérebro ele é o primeiro substrato a ser usado, por isso quando ficamos em jejum bate aquele sono e aquele mau humor!
Eles podem ser simples ou seja aquele que são absorvidos rapidamente pelo nosso organismo ,ou complexos que tem sua absorção mais lenta!
Toda dieta que se preze tem que ter carboidrato seja o individuo atleta ou comum.

Pessoas que dizem que carboidratos engordam:Tudo que é em excesso engorda,tudo que é ingerido por nós e não tem um fim metabolico calculado se trasnforma em tecido adiposo ou "gordura"!

Então atenção as suas dietas,cuidado com os exageros e nada de ficar sem carboidratos, pois assim você terá que utlizar outros meios para obter energia como quebra de gordura e até msmo de proteina o que ira te gerar a perda de massa magra!

O importante nem sempre é o que há na dieta e sim, qual a quantidade que tem de calorias nesta dieta!

Daniel Terra (meu amigo @daniterra7)

E cuidado com a barrigaaaa...

Corrija a postura nos exercícios de musculação e otimize seus resultados

Melhore a sua postura e ganhe músculos.
Na academia de Musculação, muitos alunos pegam pesado, são os chamados "Marombeiros", porém a grande maioria deles acabam executando alguns exercícios de forma incorreta, pois na cabeça destas pessoas, diminuir a carga é uma ofensa.

Quantas vezes não presenciamos os caras fazendo uma rosca direta, por exemplo, jogando a coluna para frente e para trás como se fosse uma cadeira de balanço, ou então, quando estão executando uma puxada pela frente, onde mais uma vez o que mais está sendo exigido é a coluna e não o músculo a ser trabalhado e não adianta o instrutor tentar corrigir porque a grande maioria não aceita uma dica de um especialista.

Todos exercícios de musculação devem ser feitos com total segurança, ou seja, priorizando as regiões lombares, cervicais, para não haver um risco de lesão como uma hérnia de disco, e se o aluno está forçando a coluna o principal motivo é a carga que está muito elevada, então a coluna passa a ser muito exigida.

A fórmula para se ter uma melhor postura nos exercícios é muito simples, diminuir o peso e então fazer o movimento de forma correta, sem forçar a coluna vertebral, manter o abdômem sempre contraído é um ponto muito importante para que a nossa postura se torne correta, isso fará com que esses alunos tenham um trabalho mais concentrado na musculatura que está sendo utilizada durante o exercício, diminui sensivelmente o risco de lesões e otimiza os seus resultados no treino.

Então pessoal, quanto melhor for à postura durante o exercício, melhor será o trabalho do músculo. Pois, não haverá a dita "roubadinha" e os resultados no ganho de Massa Muscular será bem significativo.

FONTE: Portal Web Academia - Escrito por Geilson de Freitas Ferreira