quarta-feira, 3 de novembro de 2010

Reportagem da Juliana Salimeni na Muscle In Form



Fonte: Blog "Girls in Form" da Yumi - ótimas dicas de treinos e alimentação - sigam também !

Altura:1,69
Peso:69kgs
Cintura:68
Coxa:63cm
Quadril:104cm

Suplementação
Na revista ela cita que usa Whey Protein(isolado e concentrado),BCAA em pó(pois ela tem dificuldade na ingestão de comprimidos),glutamina e maltodextrina.

Alimentação
Juliana segue sem sacrifícios,se alimenta a cada 3 horas e diz não passar fome.Não sente falta de doces ou alimentos gordurosos,uma vez que seu corpo já se habituou a uma dieta saudável.
Basicamente entra no prato dela:macarrão integral,banana com aveia,arroz,frango grelhado,clara de ovos,verduras,legumes e frutas.
Final de semana ela abre uma exceção e come no japonês ou um calórico lanche fast food.



Divisão de treino
Segundo o personal dela,não há uma rotina de treino,ela treina até a falha total,sempre mudando a rotina para não haver adaptações fisiológicas.Em todo treino,utiliza diversas variações de treinamento:amplitude,carga,força,velocidade de execução,métodos de treino etc.

Segunda:Quadríceps e panturrilhas=5 exercícios e 3 séries de cada.
Terça:Superiores e abdome=2 exercícios para cada grupo,3 séries de 15-20 repetições
Quarta:Posterior de coxa e glúteo=3 exercícios,3-4 séries de 8-10 repetições
Quinta:Descanso
Sexta:Quadríceps,posterior e glúteo=6 exercícios de intensidade alta-as séries são decididas de acordo com a falha concêntrica da musculatura.

Como disse anteriormente,não existe rotina de treino,mas nas fotos da revista mostra ela fazendo os seguintes exercícios:
Tríceps pulley
Leg 45
Cadeira adutora
Mesa flexora
Afundo
4 apoios com perna estendida
Leg horizontal
Graviton
4 apoios
Cadeira extensora


Objetivo Há 4 anos atrás,Juliana pesava 52kgs,ou seja,ela ganhou 16kgs de massa muscular nos últimos anos,segundo seu personal.
Ela treina com foco nos membros inferiores,e os superiores apenas pra manter.

Linda e perfeita d+!

32 comentários:

  1. Realmente linda!!!
    Eu tbm estou na luta... Espero pelo menos chegar perto de ter um corpão desses! rsrsrs
    e Lara parabéns pelo blog, maravilhoso!
    Só que eu queria saber sobre o cabelo da Juju, é perfeito... oque ela faz?
    beijossss!

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  2. Ahhh esse corpo pra mim.. =(
    Um dia chego!! Beijos Lara e aê o que vc decidiu?
    http://diarybody.blogspot.com

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  3. poxa agora to feliz a minha coxa é maior que a dela

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  4. lara a musa juju ganhou como a mulher mais sexy pela revista vip.

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  5. Ameii.. vi hoje a revista na academia.. só achei que faltou colocar os exercícios e a dieta... quero ver a revista Suplementação!!! =)

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  6. Oiii lara, adooooro seu blog, sempre acompanho, a juju é minha inspiração tbm..
    Gostaria de saber se vc tem uma foto da juju qdo ela era magrinha, pois sempre vejo ela falando mas nunca encontrei um foto na net para ver mesmo.. sou mto magrinha e as vezes acho q é qse impossivel crescer mto :~
    Beijos lindaa e nao desanima!! :**

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  7. Meeeeu deeus .. cada dia que passa a juju fica mais linda ...impressionante !! musa inspiradora mesmo ...

    mais vamos para de baba o ovo da juju kkkk vim aki pedi uma ajudinha pra vcs ... ah tempos q eu venho tentando uma dieta legal para HIPETROFIA , mais não consigo incaixa os horarios com tais alimentos .. será que vcs podem me ajudar me passando uma dieta que não me deixe com fome e nem que eu tenha q come 8 REFEIÇÕES ao dia ..

    bjooos

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  8. Ela é simplesmente d++++++, seria muita pretensão a minha ficar igual a ela, mas ficarei eternamente satisfeita se ficar com tudo muito durinho.
    Que exercicios tenho que fazer para transformar a massa gorda em masssa magra?
    Eu tennho bumbum, perna , só preciso deixar tudo durissimo.
    Alguem pode me dar uma ideia!!!
    bjs
    Mari

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  9. Oooi! AMEI seu blog, show de bola!! morri lendo uma parte de um post seu

    "Então...vai ficar aí sedentária, passando as suas tardes em frente ao computador, comendo, engordando, vendo fotos da Juju, lendo meu blog e twittando. "
    ai sou bem eu :( haha
    enfim, vim aqui te mostrar o perfil de uma amiga minha q treina a muito muito tempo e o corpo dela eh incrivel e eh magro, nao eh cavalar igual da juju.. nao sei se vai estar abertas as fotos dela mas tente

    http://www.orkut.com.br/Main#Profile?uid=16538994664047874297

    ela fez umas fotos esses dias q babei nela!!!

    beijos!!

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  10. JUJU É LINDA,SEXY, SEM SER VULGAR COMO A MELANCIA E OUTRAS, SEM FAZER FORÇA É LINDA E SEXY NATURALMENTE!!!!
    ELA É MUSA DE QUEM QUER FICAR SARADA E GOSTOSA SIM!!!!! BJKAS

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  11. agora quero ver as fotos do antes e depois prometidas, ja fez um ano o projeto né!! haha!!

    beijosss

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  12. Lara muito obrigada por postar esta materia. Sera que voce poderia colocar as fotos e a materia da revista suplementacao, eu moro nos EUA e aqui nao tem como comprar esta revista. Gosto muito da juju e gostaria de saber se voce poderia nos fazer esse grande favor! Desde ja obrigada e boa sorte em tudo! Que DEUS te abencoe linda :)

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  13. oi amiga, tá show seu blog!!! vc me da uma ajudinha? pergunta pra juju qual a marca daquele oculos branco que ela usou ontem na materia q ela cobriu da saga crepusculo!!eu amei aquele oculos, e n tenho como perguntar p ela..fala pra ela responder no twitter q eu vejo lá,brigada,bjs

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  14. Engraçado q as pernas dela são enormes na tv... essas medidas acho q não batem c as dela... pq se fosse assim eu teria a mesma perna q a Jú e faltaria um cm d glúteo p ficar igual a ela... o q não é verdade! o corpo d nossa eterna diva é há anos luz na frente do meu!!! eu ou ela estamos com problemas na fita métrica... rsrsrs adoro vc Laritcha e bjão p tds os fãs d nossa musa inspiradora!!!!

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  15. Esplêndida!
    Eu tenho que confessar, Juju é show! É bem feminina, mas ao mesmo tempo GIGANTE... desejo muito, ter a mesma disciplina.

    Parabens! Sei que o que ela conquistou foi com muito esforço e dedicação, afinal precisamos disso, para crescer em qualquer área de nossas vidas e pq também não crescer fisicamente?! Geração Saúde....

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  16. olaa,comecei a acompanhar seu blog hoje e to gostando muito,li a dieta da juju e tenho uma duvida ela nao come verduras,legumes e frutas nao?
    isso nao faz mal?

    bjussss

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  17. nossa realmente aacho ela perfeita eu estu malhando e pretendo chegar la.

    bjossssssssss

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  18. Acabei de achar seu blog! Nossa era bem isso que estava procurando, alguém pra dividir e incentivar, nunca fui magrela como vc diz, mais também nunca fui gorda, hj tenho 1.63 e peso 54 kilos, tenho um filho de 3 anos, mais quero ficar boa de verdade, com tudo em cima e tudo durinho. Comeco academia em janeiro, final de ano cheio de viagens nao da para malhar, mas vou comecar e continuar dessa vez, pois como vc diz, comecar e parar é facil. Pq me sinto mal, meu marido malha ja tem bastante tempo e tempo um corpo super legal, nao que eu seja gorda ou flacida, nao sou, mas também nao sou boazuda... Dessa vez é serio!hahahha
    estou seguindo o blog, bjos.

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  19. linda demais. parabens pelo blog. estou acompanhando. Quando vi no finalzinho que ela falou pesar 52 kg e a 4 anos atras me senti feliz.. peso 52 com um corpo super definido mas tenho dificuldade em ganhar massa. agora comecei uma hipercalorica dieta, treino pesado e mais algumas coisinhas pra auxiliar, tudo com o nutrologo das panicats. Tenho 20 anos. Quer dizer que tenho chances de ficar igual a ela, com MUITA força de vontade! :D beijaaao

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  20. Sinceramente nunca poderia imaginar nao sabia pk mas todos s domingo depois de ver o panico batia aquela vntade de mudar de para tudo e malhar admirava a linda belissima juju mas nem sabia que isso era un dm dela de transmite vontede e o sentimento de que podemos chegar là ai achei seu blog hoje comessei maalhaçao e a dieta apropriada pra mim vamos là tem altos e baixo mas agente vai conseguiiiirrr

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  21. Este comentário foi removido pelo autor.

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  22. adorei o seu blog sou sua mais nova seguidora
    posta mais vezes...
    :)
    e melhoras

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  23. Parab´ns pelo blog!! Muuuuita informação boa!!

    Bjo

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  24. A Jujuu é lindaaaaaaa

    to longee dela ainda!!

    kkkkkk

    ++ estou tentando!!!

    ameii aquii... já estou te seguindo...

    me suiga tbmm]

    bjaao amore

    http://isacarlota.blogspot.com/

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  25. Genteeeeeeee Misericórdiaaaaaa pra ficar com o corpo dessa mulher!!!!! hahahahhahaha Mais vamos lá! Mta vibração pra todo mundo e força de votade!!! Lara parabéns pelo blog, to sempre acompanhando!!! bjão

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  26. A Juju é minha musa ispiradora...rsrs
    acho o corpo dela perfeito e quero ficar com um corpo parecido com o dela pq igual é impossiveel
    pq cada um é cada um ne,tenho 17 anos ja fazem 2 meses q faço academia eu li q a Juju faz academia desde os 14 anos admiro muito ela pela sua força de vontade e isso me faz ter força tb
    estou pegando pesado nas abdominas e nos exercicios de perna começei pegando 3okg e hj 2 meses depois estou pegando 80kg...Juju vc é linda...bjs

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  27. Lara pelo amor de Deus,essa juju é uma aberraçãoooooo!!!!!
    Meu Deus será que eu tenho que nascer novamente pra ficar assim????Lara,suas dicas são mto importante pra mim porque estou quase desistindo de treinar.Me adiciona no orkut lara.
    Segue meu e-mail do orkut: dani2007satiko@gmail.com me acha pelo email. bju

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  28. ela é lindaaaaaaaa

    muitoo gata!!!!!


    meus parabéns juju!!!!

    tudo de bom pra tii!!
    bjs!!

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  29. O blog está lindo, parabéns! E Parabéns tambem pelo seu empenho e dedicação. linda Continue assim, postando fotos maravilhosas da Juju.
    E também você poderia fazer alguns post's de suas fotos para que nós leitoras possamos acompanhar melhor seu trabalho. beijos!

    Eva Andressa

    http://evaandressa.blogspot.com

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  30. Ola Lara, vc é uma especialista em JUJU, me conte não quer escrever um artigo sobre a mesma para MUSCLE MASSA BLOG???

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  31. Lara vc eh linda!num tem um pingo de barriga mulher!rsrsr c/ força de vontade tds nós conseguiremos nossos objetivos!q deus nos abençoe mtooo e nos dê mta coragem!" AMOOOOO ESSE BLOG!Õ/

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  32. esse blog é showwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww...

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