Treino e dieta pra obesos - por Daniel Terra

Ola para todos que seguem e lêem o blog da minha amiga Lara!

Hoje postarei dicas para treino e dicas de dietas para pessoas quem tem problemas com a balança.

A 1ª coisa é saber qual o grau de obesidade do individuo, pois a partir dai podemos balancear sua dieta e equilibrar o seu treino.

Sobre a dieta vamos seguir a seguinte linha primeiramente calcular o IMC do individuo a partir dai trabalharemos com as seguintes dietas.

• Hipocalórica: Restrição de calorias e redução do carboidrato com “moderação” nunca remove-lo completamente, deixar a dieta de 50 a 60% de Carboidrato.

• Hipotrófica: De 10 a 15% de Proteína.

• Normolipidica: De 20 a 25% de Lipídios.

• Ingerir frutas e verduras, pois suas vitaminas são essenciais no processo de digestão e absorção.

• Não se esqueçam são dicas é necessário procurar um profissional especializado antes de fazer as dietas.

Sobre o treino, uma das coisas que eu sempre passo pros alunos ou quando escrevo sobre esse tema é:

• Evitar exercícios que causem impactos nas articulações, corridas e que tenham saltos.

• Utilizar exercícios aeróbios no inicio e no fim dos treinos.

• Utilizar sim exercícios anaeróbios, pois estes são eficazes na queima de calorias mesmo após o treino, pois em sua recuperação, seja nas microlesões causadas durante o exercício de força ou na remoção do acido lático também faz parte do processo de queima de caloria.

• Alterar sempre os estímulos, ou seja, mudar seu treino na medida do possível ou de acordo com sua disponibilidade, pra você não entrar em stead state.

• Sobre suplementação não recomendo indivíduos acima do peso ideal suplementar, não vejo necessidade a não ser que o mesmo esteja desnutrido o que pode acontecer também.

Muita atenção pessoal, cuidado com os exageros tanto de ingestão alimentar como no excesso de exercícios, procure sempre um profissional especializado da area, para vocês evitar problemas futuros.

Um abraço

Daniel Terra Figueiredo @daniterra7
Grad. Educação Física Bacharel.
Especialista: Nutrição Esportiva e Fisiologia do Exercício.