terça-feira, 10 de maio de 2011

Quatro apoios no smith

Atendendo a pedidos, em primeira mão a foto da Juju fazendo o 4 apoios no smith.

Pergunta na entrevista: Lara - Qual o melhor exercício para glúteos na sua opinião ? Quais vc faz e quantas séries e repetições ?

Juju - O melhor de todos é o quatro apoios no smith, vc levanta a barra com o pé. Quanto mais pesado melhor, faço 4 series de 12 e 10. Esse exercício foi o principal responsável pelo crescimento dos meus gluteos.

35 comentários:

  1. eu odeio esse exercicio! faço c/ a caneleira mas doi mto msmo o bumbum

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  2. Caramba, deve ser dificil pra caramba!!!

    PERGUNTAS!

    - da pra fazer na barra normal, ou é uma diferente?
    - esse exercio tem o mesmo efeito que esse http://3.bp.blogspot.com/_hzEH7XbT5cA/SUima0y9dfI/AAAAAAAAAz8/CvlKTqmFQAk/s400/maq_gluteos.gif ??

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  3. Caramba deve ser dificil pra caramba!

    perguntas.
    - da pra fazer em qualquer barra, ou é diferente (da que faz agachamento por exemplo)
    - o 4 apoios no smith, tem o mesmo efeito desse...
    http://3.bp.blogspot.com/_hzEH7XbT5cA/SUima0y9dfI/AAAAAAAAAz8/CvlKTqmFQAk/s400/maq_gluteos.gif

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  4. esse exercício tem que ter ajuda de alguem pra encaixar o aparelho no final ?

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  5. Lara realmente esse exercício ajuda mesmo. Eu não fazia ele mas assim que começei a fazer começei a sentir os resultados. Infelizmente tive que parar com a academia. Mais já estou revendo uma forma de voltar o mais rápido possível, pois não gosto de ficar sem malhar.
    Não desista nunca do seu objetivo/sonho . Pois só assim você alcançará seu objetivo.
    Adoro seu blog, acho ele muito explicativo beijos parabéns

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  6. Não sei se dou conta!!
    Confesso que quando li a entrevista fui direto procurar saber sobre este exercício... Na minha academia ninguém faz...
    Sei não, acho que vou continuar na máquina mesmo! Ainda não tô que nem a Juju... Hehehehe...

    Mas a quem for tentar, coragem! =)

    Vou persistir nos outros!

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  7. Lara tudo bem? Então sou super fã da Juju assim como vc, acompanho seu blog há um tempão já ;)
    Gostaria de saber qual o bronzeamento que a Ju faz, pq eu li em algum lugar que é Artificial, e cor dela é simplesmente perfeita...Seria possível descobrir? bjoo ;) meu e-mail para contato patricia_16fernandes@hotmail.com

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  8. Eu fazia academia em horário de pico, as vezes tinha que revezar aparelhos e tal, se eu fosse usar o smith para fazer quatro apoios iam me xingar rs, já que o quatro apoios no smith da pra ser facilmente substituido pelo quatro apoios solo com caneleira, ou será que não?!
    Enfim, foi somente um comentário meio irrelevante que veio a minha mente.

    A matéria foi boa, parabéns!

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  9. Porque não tentar né? Parece um bom jeito de colocar mais peso e não ficar com caneleiras até o joelho xD

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  10. quê? tá maluco...deve ser molinho fazer esse exercício! kkkk...não é a toa que nem todos tem um glúteo à la Juju...

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  11. Oie Lara ! Experimentei esse exercício e adorei ! Pega muito !!! Bjs !

    http://projetojuju.blogspot.com/

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  12. Opa Lara ja vou te seguir seu blog e lindooo depois me segue se vc gostar do meu.


    Depois passa lá no blog hoje tem uma make-up inspiração Barbie virando boneca por um dia rss

    Beijos Rosa
    Jana Pereira
    @blogjana
    www.rosaepinkbyjana.com
    .

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  13. Poooxa, esse exercício deve ser durezaa' eu tinha parado de treinar mas agora too indo com todo gás' JUJU é a nossa musa inspiradoraa..
    Valeeeu Lara'

    bjs..

    Jessica Paula [@jessicapaulajp]

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  14. Ela é a minha inspiração tambem todos os dias quando entro na academia.
    Fiz um blog tambem e gostaria de divulgar:
    http://tasiajulianafiuza.blogspot.com/
    É sobre como lidar com os homens
    é novo, tá no inicio mas eu gostaria mto da colaboração de todas voces!
    beijoos

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  15. Oi Lara, vi seu blog no blog da Lara Sulianno.
    Eu acho este exercício excelente. Faço toda semana, as vezes faço séries de 12 a 15 com 8 kg de cada lado. As vezes faço séries de 8 rep. com 12 kg de cada lado. Bem devagar para pegar bem. é ótimo!!
    Venha conhecer meu espaço.
    www.treinoebeleza.blogspot.com
    beijos

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  16. PQP...AHAHAHAHAHAHA...será q eu consigo fazer isso??? segunda feira vou testar...deve ser muito dificil, e ainda por cima, 40kg eh demaaaaaaaaaaaaaaais...minha nossa! Depois conta p vc como foi...hahahaha...bjokas

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  17. Mulheres de plantão!!!
    Cuidado que treinamento é coisa séria, não é porque a Juju faz que vocês possam fazer.
    Ela está em um estágio avançado do treinamento, não saiam por aí repetindo o que ela faz.
    Consulte um profissional que esteja preocupado com sua saúde. Caso contrário vcs irão acabar com a suas respectivas colunas!!!
    Jefferson Campos - Estudante de Educação Física.

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  18. Bom meninas a minha dúvida era realmente ver e aprender como era feito esse exercício, no mesmo dia que vi corri pra academia e fiz...A principio só senti um pouco de queimação muscular o que é normal pra um exercicio praticado pela primeira vez.Mais vou continuar fazendo!! Obrigada por sanar minha dúvida!

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  19. Eu pedi pro meu instrutor se ele conhecia.. ai ele disse que não.. mas eu fiz ele mesmo assim.. Claro ele teve que me ajudar pra encaixar o aparelho. Eu gosteeeeei senti d+! Já não tava dando pra enxer a perna de caneleira hahahaa

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  20. Conversando com meu personal ele disse que o quatro apoios no smith tem o mesmo resultado do quatro apoios solo com caneleira e que, provavelmente, a Juju faz no smith porque os pesos da caneleira não são mais suficientes para ela.

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  21. Laraaaa..
    Atualizaaa o blog, por favor, adoro todos os posts, me coloca pra cima, me anima a malhar.. E eu só consigo isso lendo o seu blog, por favorrrrrrrr, volta logo!!

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  22. Hi lara como vai honey treinando direitinho tomando os suplementos lembrando do conselho da musa boa sorte sei k vc vai chegar là bjs

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  23. Eu faço esse exercício.É simplesmente perfeito e não é esse bicho de sete cabeças não,é muito simples e os resultados são ótimos.Podem fazer eu garanto.

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  24. Lara, amei seu blog, vou começar o Projeto Juju Panicat essa semana! :)

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  25. Oi Lara, adoroo o seu blog e fiz um para mim tb!! É uma forma da gente não se desmotivar, né?!
    Nunca fiz esse exercício! Estou morrendo de vontade de testar!
    beijo linda!

    http://daniprojetoveraodani.blogspot.com/2011/05/ola-pessoal-eu-sou-danniele-e-meu.html

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  26. Amei seu blog e foi o primeiro que comecei a seguir! Mta coisa interessante e que esta me ajudando, pois vou aderir tbem ao projeto porq so malhar sem ajuda não dá. bjos se der segue tbem

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  27. lara adorei seu blog muito legal as dicas entrevistas,e vc tbm eh linda!
    tenho uma pergunta sobre as medidas da juju
    onde ela mede o quadril vc sabe se eh acima do bumbum ou no bumbum pq ela parece ter mais q 104
    obrigada se puder responder
    bjo

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  28. Qndo treinava as vezes fazia esse exercicio... As vezes fazia na maquina em pé... As vezes com caneleira...
    Eh bom e pode ser feito por iniciantes com a maior facilidade mesmo pq num tem mistério...
    Claro q ninguém vai pegar um super peso no começo...
    Mas eh mto melhor do q fazer com caneleiras pq fica mais guiado...
    Tive q parar de treinar pq naum da pra conciliar com o trabalho e a facul...
    Mas como as férias estão chegando vou voltar assim q possivel pro treino...
    E rumo ao shape Juju Panicat! =D

    Bons treinos a todas! =]

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  29. Lara, adorei seu blog... me identifiquei muito... Realmente é muito difícil treinar e ficar com esse corpão...

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  30. Lara, cade vc? Estamos sentindo falta dos seus posts. Olha, eu tenho uma pergunta: quantas batatas e claras de ovos a Juju come POR DIA? Vc sabe informar essa quantidade?

    Obrigada pela informação desde já e não para de atualizar. Estamos todas motivadas por vc e pela Juju. Beijos.

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  31. Lara, td bem? Sou Carol do Blog Maria Kuriosa e sempre colocamos posts com novidades, dicas e indicaçao de blogs interessantes.Encontrei seu blog buscando treino da Juju no google e achei mto bom!! Tomei a liberdade de colocar ele como blog da semana...espero que goste, aguardo sua visita por lá...caso queira contribuir com a gente com informaçoes , enfim , qqer contribuiçao sera mto benvinda...abs e otimo fds

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  32. Oie Lara,td bem?
    Voce falou que fez carboxiterapia para as suas estrias, eu queria saber se elas eram brancas ou vermelhas? As minhas são brancas e eu queria saber se tem como melhorar ..
    Beeeijos :*

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