sexta-feira, 12 de março de 2010

Bumbum perfeito!!



Gente, queremos ter um bumbum bonito como o da Juju Panicat certo?
Então esqueçam as aulas de localizada. A combinação de repetições altas com cargas baixas é totalmente ineficiente para treinar os glúteos. O negócio é musculação...

Mesmo na musculação existem os melhores e piores. Caneleiras, por exemplo, só serão eficientes quando usadas com cargas altas e repetições entre 12 e 15. O problema aqui é a posição, eu por exemplo caio pros lados, fico torta...Kkkkk,nos quatro apoios, a coluna fica instável e esse exercício, feito com a carga necessária, pode ser altamente perigoso, podendo a médio e longo prazo provocar uma hérnia de disco. Eu evito com minhas clientes e sugiro que façam o mesmo.

Os agachamentos e leg press são eficientes, mas também aqui temos problemas e regras:

* Agachamento: para trabalhar os glúteos com eficiência, a amplitude deve ser grande. Você deve descer até a coxa e a perna formarem um ângulo de 90º . Descer mais que isso é muito bom para os glúteos, mas muito perigoso para a região lombar e os joelhos. Acho que não vale o risco, fique com os 90º. Há, e as coxas fazem grande parte desse trabalho, 2 em 1, bendito agachamento!!

* Leg press: como no caso acima, para ter efeito nos glúteos, é necessário descer até 90º. Mas algumas pessoas não tem bom alongamento na região do quadril e, quando descem muito, levantam a bunda e tiram a lombar do apoio. Erro grave! O corpo não pode se mover, sob risco de comprometer as costas e anular o efeito do exercício. Tente descer movendo só as pernas, sem levantar do aparelho.

Dica: para não errar, fazer um treino seguro e altamente eficiente, faça um aparelho chamado “abdutor”, mas um pouco diferente. Incline o corpo para frente, apoiando as mãos no aparelho e mantendo a coluna inclinada e alinhada. Isso aumenta o trabalho dos glúteos de maneira segura.

Tiro certo: faça afundo (ou avanço, como queiram). Esse é o verdadeiro segredo de um bumbum torneado e durinho. Com esse exercício, a coluna fica alinhada e o trabalho dos glúteos é muito intenso e localizado. Ideal para quem tem as coxas grossa, já que as cargas são menores e os glúteos fazem grande parte do trabalho. Afaste bem as pernas, faça o apoio no calcanhar do pé da frente e use a perna de trás só para equilibrar. Você pode também fazer esse exercício segurando um par de halteres, caminhando com passos largos e fazendo o afundo (poupa sua coluna, já que não apóia a barra nela).

Rumo a um bumbum igual ao da Juuuuu...

23 comentários:

  1. nossa que bunbum maravilhoso!! te amo juju vc é a mulher mais linda do mundo do universo ^^

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  2. Ae Lara! Agora vc acertou em cheio! Esses são os exercícios fundamentais p perna/glúteo!! É só caprichar bastante nos diferentes métodos (pausa-descanso, drop-set, bi-set, etc) para o músculo responder bem! =D

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  3. Oi Lara, moro em BH tambêm. Parabéns pelo projeto da Juliana. Descobri hoje seu site. Espero que vocês consigam ficar igual ela. Não sou mulher mas gostaria muito de conhecer a Juliana e convida-la para tomar um refri! Se ela vier em BH, nos avise. Se precisar de alguma coisa em relação a Web para seu site, pode contar comigo, sou Webdevelop e posso contribuir com algo.

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  4. Own, adoradoras de academia ! _o/ ganharam mais uma amiga .. rs.. juju é lindona demais mesmo ! :*

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  5. Sou louco por essa Juju... E a mulher mais sexy e linda da Tv nacional e internacional... Pena não conhecer ela pessoalmente... Mas esta de parabens... A mulher impossivel de dar qualquer nota... Ela é unica, exclusivamente unica..

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  6. oi lara gostaria de ser sua seguidora mas nao to conseguindo,eu sou fa de loucaura da juju meu metado e ficar mas ou menos igual a ela,porq igual e imposivel ela e perfeita.eu moro na irland eu fico atualizada em seu site ok bj fica com deus...

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  7. oi lara adorei vc!eu tbm axu a juju linda tbm quero ficar igual a ela
    eu tenho 28 anos vc axa que a idade enfluensia.
    eu malho desde os 20 mas nunca levei muto a serio agora vc me incentivó a pegar pesado o problema mais serio e a alimentasao aff
    adorei as dicas beijo e boa sorte
    ass:Sandra

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  8. adorei esse blog sempre q entro na net a primeira coisa q faço é entra no blog..traga mais novidades sobre o corpo perfeito da juju qro fikar igual ele treino a 8 meses nao vejo a hora de ficar com os gluteos e as coxas igual a dela bjs

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  9. Olha eu tbm acho ela linda, porem meu incentivo é q meu namorado é louco por ela....=(
    q raivaaa....rsrsr
    Mas vou seguila
    Parabens pelo blog!

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  10. lara vc conseguisse uma foto da juju
    antigamente pra gente ver como ela era
    humm iria ser muito legal e inspirador
    me responde

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  11. pois é lara, iria ser bom se vc conseguisse uma foto dela quando ela era magra, pra gente ver como ela conseguiu mudar com sua dedicação,alimentação e treino! rs. Obrigada...

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  12. oou Lara, por favor, me responde...rs beijos

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  13. ATÉ ONDE EU SEI AS AULAS DE LOCAL NAO SERVEM PRA HIPERTROFIA E SIM PARA DEIXAR " TUDO DURINHO". É VERDADE? VALE A PENA OU NAL FAZER AULAS DE LOCAL? VC DISSE AI PRA ESQUECERMOS DELA! VC QUIS DIZER PRA ESQUECER SE FIZEREM ACHANDO QUE É PRA CRESCER NÉ E QUE ELA SÓ N SERVE?

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  14. Meu treino tem td isso, mas tem que ter uma alimentação exempçlar pra ter o corpo dela ! :(
    tentarei ! ...

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  15. eu acho a juju uma mulher maravilhosa nas minhas aulas de musculação sempre peço as coxas e o bumbum dela,o problema e que eu sou mais alta do que ela entao é mais dificil ganhar massa muscular

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  16. Eu amooo muito a juju,rsrsr sou nova nesse blog e fiquei muito feliz de poder seguir junto com vc's amigas. lara vc é demais.....

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  17. Too fazendo o ''Progeto Juju' haa um mees , too conseguiinho resultadoo e muiitaa força de vontade porquee e muiitoo dificil malho ha 2 anos
    e pareeii e começei a trabalhar perdi tudoo
    maiis voou conseguiir ficar um pouco parecida com o projetoo JUJU !
    Bjãõo
    Haa adoroo as dicaas *_*

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  18. Bacana demais esse projeto! Entrei pela primeira vez no blog e estou adorando!!!

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  19. Oi Lara td bem ?? eu tbem queria muito ficar igual a Juju mais faço o tipo baixinha e meio gordinha mais to tentando vc me ispira adoro ver seu blog briigada ate mais

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