Elevação pélvica - também é chamado de extensão do quadril ou elevação de quadril - esse exercício é o que eu mais gosto de fazer para os glúteos. Apesar de eu não ter a bunda grande (muito pelo contrário kkk) sempre tive facilidade e muita força nesses músculos.
Como fazer esse exercício: deitada de barriga para cima com as mãos apoiadas no solo e os joelhos flexionados, descendo e subindo lentamente a pelve sem encostar o bumbum no chão, usando uma sobrecarga no colo, contraindo os glúteos na subida.
Pode-se fazer esse exercício de maneira mais elevada pisando no step ao invés do chão, aumentando o espaço de subir/descer.
Erros mais comuns
• Apoiar apenas os calcanhares no chão e deixar a ponta dos pés elevada.
• Deixar o bumbum rente ao solo.
• Unir os joelhos ou separá-los exageradamente.
• Não contrair o abdômen, os glúteos e as coxas.
A Juju faz com o Felipe Franco no lugar do peso kkkkk
E eu com o instrutor da academia rsrs
A galera toda agora quer uma foto da Lara Batista \o/\o/\o/
ResponderExcluirOi Lara!!!
ResponderExcluirAmei esse exercicio, bem melhor que aparelhos, se bem que a gente não consegue fugir deles rsrsrs
Vê se não some mais hein rsrs
Bjos
oi Carol, sou a Priscila que fez o post de hoje no Carioca na Garoa...adorei o seu comentário e acabei respondendo por lá, mas vim aqui conhecer o seu blog. Nossa doeu só de olhar essa sua foto rsrs
ResponderExcluiró já que está indo viajar aconselho demais a máscara de hidratação da Joico, ela se chama Recovery, faz milagres, e olha que já usei tuudo: kerastase, moroccanoil, redken e essa eu amo desparado...bjinhos
Pri
Olá passei para conhecer seu blog ele é muito maneiro com excelente conteúdo gostaria de parabenizar pelo seu trabalho e desejar muito sucesso em sua caminhada e objetivo no seu Hiper blog e que DEUS ilimine seus caminhos e de seus familiares
ResponderExcluirUm grande abraço e tudo de bom